LA PIEL, CABELLO Y UÑAS TAMBIÉN SE ALIMENTAN

Hablemos de NUTRICOSMÉTICA, éste es un concepto que, aunque de momento no aparece en la Real Academia Española de las Letras; sí lo llevamos utilizando, desde hace mucho tiempo, en el ámbito de la nutrición y la belleza.

La Nutricosmética se centra en aquellos alimentos, nutrientes y fitoquímicos (procedentes de plantas y extractos botánicos), que aportan beneficios a la piel, cabello y uñas; además de contribuir a la salud en general, como por ejemplo: protegiendo a las células del deterioro prematuro, procedente del estrés oxidativo. (Pretty Woman Skin).

Vitaminas

Las vitaminas son esenciales para la salud, y por supuesto, para mantener una piel, cabello y uñas saludables. Algunas de las más importantes son:

1. Vitamina C: Esta vitamina es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger la piel contra los daños causados por los radicales libres. También es necesaria para la producción de colágeno (proteínas), una proteína que ayuda a mantener la piel firme y elástica.
2. Vitamina E: Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a proteger la piel del daño solar. También puede ayudar a mantener la piel hidratada, al reforzar el manto lipídico de la misma, impidiendo que el agua se evapore, lo que puede mejorar su apariencia en general.
3. Vitaminas del grupo B: Las vitaminas B3, B5, B6, B2, B1 y B12 juegan un papel crucial en el mantenimiento de una piel saludable. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea, promover la renovación celular y mantener la piel hidratada. La biotina (vitamina B7) es especialmente conocida por su papel en el mantenimiento de un cabello y uñas saludables.
4. Vitamina A (Betacarotenos): La vitamina A es vital para el mantenimiento y reparación de la piel. También puede ayudar a promover el crecimiento del cabello y mantener las uñas fuertes. Los betacarotenos (ciertos pigmentos de frutas y verduras), son precursores de la vitamina A (es decir, a partir de «ellos» se puede sintetizar la vitamina A en el organismo).
5. Ácido Fólico: Esta vitamina juega un papel crucial en la formación de células nuevas y saludables, lo que puede ayudar a mantener una piel radiante.

Oligoelementos

Los oligoelementos como el selenio y el zinc también son esenciales para la salud de la piel, el cabello y las uñas:

1. Selenio: Este oligoelemento ayuda a proteger la piel contra los daños causados por los radicales libres. También puede ayudar a prevenir la caspa, lo que puede mejorar la salud del cuero cabelludo y del cabello.
2. Zinc: El zinc juega un papel crucial en el crecimiento y reparación de las células de la piel. También puede ayudar a mantener el cabello y las uñas fuertes.

Ingredientes Botánicos

Ciertos ingredientes botánicos como el extracto de romero y el extracto de pomelo pueden ofrecer beneficios adicionales para la piel, el cabello y las uñas:

1. Extracto de Romero: Este ingrediente botánico puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que puede promover el crecimiento del cabello. También tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel.
2. Extracto de Pomelo: El extracto de pomelo es rico en vitamina C y otros antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel contra los daños causados por los radicales libres. También puede ayudar a promover una piel radiante y saludable.

Tener una alimentación saludable, es muy importante, para garantizar todos estos nutrientes, en las cantidades necesarias para que todos nuestros tejidos, estén protegidos, nutridos y con la capacidad de regenerarse adecuadamente. (Pretty Woman Skin).

Veamos en qué ALIMENTOS podemos encontrar, los diferentes nutrientes esenciales para estar san@s y bell@s:

♥ Empecemos por las Vitaminas:

1. Vitamina C: Los cítricos como las naranjas y los limones son famosos por su alto contenido de vitamina C. También puedes encontrarla en frutas como las fresas y kiwis, así como en verduras como los pimientos rojos y el brócoli.
2. Vitamina E: Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, las espinacas, el aguacate, el aceite de germen de trigo y el marisco.
3. Vitamina B3 (Niacina): La carne de res, el pollo, el atún, los guisantes verdes, el aguacate y los cereales integrales son excelentes fuentes de niacina.
4. Vitamina B5 (Ácido pantoténico): Puedes obtener vitamina B5 de alimentos como el hígado de pollo, el salmón, el aguacate, las semillas de girasol y los yogures.
5. Vitamina A: Los alimentos ricos en vitamina A incluyen la zanahoria, la batata (camote), la espinaca, la col rizada (Kale) y las frutas como el melón y el mango.
6. Vitamina B6: Algunos alimentos ricos en vitamina B6 son el atún, el salmón, el pollo, las espinacas, las zanahorias y los plátanos.
7. Vitamina B2 (Riboflavina): La leche, los huevos, las almendras, el pollo, el pescado y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de riboflavina.
8. Vitamina B1 (Tiamina): Los alimentos ricos en tiamina incluyen la carne de cerdo, las nueces, la avena, las naranjas y los huevos.
9. Vitamina B12: Los alimentos ricos en vitamina B12 suelen ser de origen animal e inlcuyen productos como los lácteos, huevos, mariscos y carnes rojas.
10. Ácido fólico (Folato): Las lentejas, los espárragos, los huevos, las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada son excelentes fuentes de ácido fólico.